年轻人“戒屏”对抗干眼: 有人一天用屏17小时后关机, 有人给软件设15分钟限额
眼干、眼睛刺痛、近视度数加深……因长期对着电脑工作学习、玩手机等，不少年轻人的眼睛出现上述不适状态。社交平台上，也有人分享自己尝试“戒掉”屏幕的种种努力。 “本来还以为成年后，度数就不会再增长了，没想到过度用眼，度数还是会增长。”得知近视度数加深那一刻，林冰（化名）惊觉自己平时用眼太多，经常连续长时间地看屏幕。此后，她下载了一款定时提醒其休息眼睛的软件，还把最爱刷的抖音和豆瓣设置成15分钟的使用限额时长。 2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”。以“关注普遍的眼健康”为主题，聚焦全生命周期...
眼干、眼睛刺痛、近视度数加深……因长期对着电脑工作学习、玩手机等，不少年轻人的眼睛出现上述不适状态。社交平台上，也有人分享自己尝试“戒掉”屏幕的种种努力。
“本来还以为成年后，度数就不会再增长了，没想到过度用眼，度数还是会增长。”得知近视度数加深那一刻，林冰（化名）惊觉自己平时用眼太多，经常连续长时间地看屏幕。此后，她下载了一款定时提醒其休息眼睛的软件，还把最爱刷的抖音和豆瓣设置成15分钟的使用限额时长。
2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”。以“关注普遍的眼健康”为主题，聚焦全生命周期眼健康管理，呼吁社会各界加强对儿童青少年、中老年群体及职场人群等重点人群的眼健康关注。
数据显示，我国高度近视患者已突破7000万，且呈现年轻化趋势。与此同时，干眼症发病率随数字化生活普及持续攀升，患者常出现眼干、异物感、视疲劳及短暂性视力模糊等症状。
九派新闻采访了几名年轻人，有人在眼睛多次不适后，尝试与“屏幕”对抗，控制使用时长，每周复盘，由此牵动焦虑或开心的情绪。有人则顺其自然，“工作、沟通、娱乐，怎么样都离不开手机，没办法不看。”
[1]一天屏占17小时后赶紧强制关机
当手机弹窗一天屏幕使用时长已达17小时后，李佳（化名）吓得赶紧把手机关掉。那段时间，她刚考完试，每天沉浸在追剧中，不知不觉已到半夜。使用时长让她感到懊悔，不仅眼睛酸疼，还在手机上浪费了太多的时间。
她告诉九派新闻，现在自己每周都会看屏幕使用时长，时长高了会焦虑，下周就会有意识地去控制，她也会看在具体软件上花的时间，如果是读书软件比较多，就会开心。
为了尽可能减少手机屏幕对眼睛的伤害，她还尝试过开启屏幕距离提醒，当眼睛离手机太近会出现提示页面，但因容易卡住就关掉了。
林冰也下载过一款护眼软件，其原理是按照20-20-20的护眼法则进行屏幕提醒，即用眼20分钟，休息20秒，远眺20英尺（6）米外的物体。林冰表示，有意识地远眺对比之前已经是一种进步了。
此外，为了少看屏幕，她还把最爱浏览的几款软件，设了15分钟的使用时间限额。“到兴头上肯定会再继续刷1-2个15分钟，不过总比没有时间限额好。”
想起幼年时家长总说少看电视伤眼睛，林冰感叹道：“仅从用眼距离考虑的话，那时候看电视，相比我们现在看电脑、看手机，都算保护眼睛了。”
张明（化名）有不同的看法，在过去一个月，他的屏幕日均使用时长为7小时32分，其中，最高一天的时长为14小时11分。
张明手机的日均使用时长。图/受访者提供
在他看来，过度使用手机虽伤害眼睛，但很多时候是自己无法控制的，因此没有必要过度关注乃至焦虑。“工作沟通需要看手机，乘地铁刷码，购物结账还有休息娱乐都要看手机，不如顺其自然。”
[2]网民人均每天上网5小时37分钟，长时间注视屏幕或发展为干眼病
现代社会的数字化浪潮正悄然改变着人们的健康图景，人们的眼睛也承受着巨大的压力。
中国互联网络信息中心（CNNIC）29日发布了第54次《中国互联网络发展状况统计报告》，其中显示，截至2024年6月，我国网民规模近11亿人，互联网普及率达78.0%。
2024年10月31日，国家统计局发布第三次全国时间利用调查公报，调查结果显示，互联网使用的居民每日平均时间为5小时37分钟，比2018年增加2小时55分钟；互联网使用活动参与率为92.9%，比2018年提高35.9个百分点。
而职场人的用眼状况则更为突出。36氪发布的《2022职场人用眼报告》显示，90后是用眼压力最大的群体，平均每天面对电子屏幕的时长超过10小时。近九成职场人都曾出现过眼部问题，其中用眼压力最大的是传媒/广告行业，互联网行业排名第三。统计发现，90后职场人每天面对电子屏幕的时长高达10.02小时，超过00后和80后，成为用眼压力最大的群体。
据健康中国，为了保护眼健康，“电脑族”需注意以下几个方面。
一是切勿长时间注视屏幕。在一般情况下，人们1分钟眨眼约20次，使用电脑工作时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少到6次。用眼过度导致泪液分泌减少和泪液成分变质，进而发展为干眼病。泪液不仅有消毒杀菌的作用，还有润滑眼球，保持角膜屈光系统的重要功能。如果泪液分泌太少，很快就被蒸发了，这样角膜始终得不到湿润，导致眼球表面干燥、结膜充血，角膜容易受损，角膜上皮角化，出现眼睛不适，如灼热感、异物感、羞明、磨痛、视物不清、视物疲劳等症状。
二是保持正确姿势与注视距离。使用笔记本电脑时，由于屏幕过小，导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳。因此，不宜长时间电脑操作，尤其不宜长时间在电脑上玩游戏。调整工作时间，每工作1~2小时，休息15分钟，闭目或远视。操作电脑时，应保持60厘米以上的距离，视线向下约30度，勿长时间操作。调整显示器至合适的高度，让眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。
三是保持电脑屏幕清晰。有些电脑因为使用时间过久，导致屏幕清晰度下降，影响视觉效果。因此，要保持电脑屏幕清晰。
四是环境中的光线要适宜。环境中的光线太强或者是太弱，导致电脑屏幕与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激。办公室和家里都应该有适宜的光线，不可过暗或过亮。
五是眼睛不适应及时就诊。如果眼睛疲劳的症状十分严重，没有办法得到改善，应及时就诊，在医生的帮助下，接受正确的治疗，如选择合适的眼药水和人工泪液等，使眼睛得到充分的滋润。
